こんにちは。ほのももです𓈒𓂂𓇬
今回は筋肉が少なく体脂肪の多い残念な標準体型から、健康的に痩せてスレンダーなシンデレラ体重になった方法を書きたいと思います！
ダイエットのモットーは“しっかり食べて運動をして健康的に痩せる！”
私はとってもずぼらな為、自分に10のルールを設けました。
目次
1.糖質を充分に摂取する
脂質、タンパク質より満足感を得る事ができる気がします。
2.脂質は意識的に制限する
脂質を制限することで、必然的に摂取カロリーを抑える事が出来ます。
3.毎朝プロテインを飲む（タンパク質を積極的に摂取する）
食事だけで摂取するのは大変なのでサラッと飲めるプロテインは毎朝飲んでいます。
4.空腹の時間をつくる
夜ご飯を早めにする、朝ご飯を控えめにする、これだけで体のすっきり度合いが変わってきます。
5.毎朝しょうがしじみ汁を飲む
代謝をあげる為朝一番に飲みます。
しょうがの効果で体がぽかぽかします。
6.食べ過ぎた翌日は空腹を感じるまで固形物を控える
これは私が必然的にそうなるだけです。（飲み食べしすぎた翌朝は食べる気になれない）
自分の身体と向き合うことが大切だと思います。
7.食べる順番は汁物・野菜→主食・炭水化物
主食、炭水化物の食べ過ぎ防止に繋がります。
8.苦しくなるまで食べない
苦しくなるまで食べてもいいことはありません。
ただ苦しいだけです。美味しく食べる事が出来る範囲で食べましょう。
9.楽しく食べる
仕事終わりの一杯や、お休みの日に友だちとランチ✨等、リフレッシュになる食事は我慢せず美味しく食べることが出来る範囲で好きに食べます。
リフレッシュなのに食べれないストレスは心によくないです。
10.極度な我慢はしない
何かを食べたくなる時は体がそれを欲している証拠だと捉え、我慢はしません。
ダイエット中でもケーキやラーメンを食べてもいいのです。
その一食で太るわけではありません。
以上が私が意識している10のルールです。
全部を毎日守らなくても意識するだけで少しずつ変わってくると思います！
一緒に頑張りましょう！